{"href":"https://api.simplecast.com/oembed?url=https%3A%2F%2Fmucizeler-kursu.simplecast.com%2Fepisodes%2Fders-5-HBbk8ZP_","width":444,"version":"1.0","type":"rich","title":"DERS 5","thumbnail_width":300,"thumbnail_url":"https://image.simplecastcdn.com/images/ffb585fe-67bb-4b8c-9f29-7fcdef4770c0/9187acc3-4ac2-4e6c-a52a-6bfddcba2201/whatsapp-20image-202024-08-13-20at-2011-36-03.jpg","thumbnail_height":300,"provider_url":"https://simplecast.com","provider_name":"Simplecast","html":"","height":200,"description":"\"Altüst oluşum, hiçbir zaman düşündüğüm sebepten dolayı değildir.\"\n\nBu ders de tıpkı öncekiler gibi size acı verdiğini düşündüğünüz 'herhangi' bir kişi, durum veya olay üzerine uygulanabilir. Düşünceyi, üzüntünüzün (altüst oluşunuzun) sebebi olduğuna inandığınız her kim, ne ya da hangi durum ise onun üzerine özellikle uygulayın.Bugünün düşüncesini, altüst oluşunuzun herhangi bir 'sebebi' üzerine uygularken, üzüntünün algıladığınız ismini ve buna sebebiyet verdiğini düşündüğünüz şeyi yazın.\n\nÖrneğin;\n\".................'ya düşündüğüm sebepten dolayı kızgın değilim.\"\n\".................'dan düşündüğüm sebepten dolayı korkmuyorum.\"Bu egzersizlerde ayrımcılık yapmayıp, bazı şeylere diğerlerinden daha fazla veya az önem vermemenin daha öncekilere göre zorlaştığını göreceksiniz. Aşağıdaki cümle egzersize devam etmenize yardımcı olabilir:\n\"Küçük kederler yoktur.\nHepsi huzurumu eşit derecede bozar.\"Sonra yine zihninizi araştırın ve sizi rahatsız edeni bulun. Sizi ne kadar az veya çok rahatsız ettiğine inandığınıza aldırmayın.\nAynı zamanda, bugünün düşüncesini bazı üzüntü kaynaklarına uygulayıp bazılarını atlamaya istekli olduğunuzu fark edeceksiniz. Eğer bu olursa, önce şunu düşünün:\n\"Kederin bu şeklini tutup, diğerlerini boş veremem.\nBu egzersizler için, hepsini aynı olarak göreceğim.\"\n\nSonra zihninizi bir dakika kadar araştırın ve canınızı sıkan birkaç farklı üzüntü kaynağı bulun. Size ne kadar önemli veya önemsiz göründüklerine aldırmayın. Bugünün dersini her birine uygulayın. Uygularken üzüntünün sebebini (algıladığınız şekliyle) ve onu deneyimlerken yaşadığınız duygularınızı da isimlendirin. Diğer örnekler şunlar olabilir:\n\"..............konusunda düşündüğüm sebepten dolayı endişeli değilim.\"\n\"..............konusunda düşündüğüm sebepten dolayı sıkıntılı değilim.\"\nBir gün içerisinde üç veya dört egzersiz yeterlidir."}