{"href":"https://api.simplecast.com/oembed?url=https%3A%2F%2Fpravda-tela.simplecast.com%2Fepisodes%2F144-cKclHMLx","width":444,"version":"1.0","type":"rich","title":"Как менять питание, если решил заняться бегом","thumbnail_width":300,"thumbnail_url":"https://image.simplecastcdn.com/images/cf5981f2-165c-4067-9edd-ef92f56adca2/00f810eb-79d6-49be-8ac8-0724494093da/applecover-1400h1400-pravdatela.jpg","thumbnail_height":300,"provider_url":"https://simplecast.com","provider_name":"Simplecast","html":"<iframe src=\"https://player.simplecast.com/9bb300c4-b249-41a3-b27a-ff4b1d47397e\" height=\"200\" width=\"100%\" title=\"Как менять питание, если решил заняться бегом\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"></iframe>","height":200,"description":"Бег порой воспринимают (и рекламируют) как волшебное средство для обретения идеальной формы, не учитывая при этом питание человека. Почему стратегия \"съел шоколадку – побежал отрабатывать калории\" обречена на провал, нужно ли брать с собой бутылку воды на трехкилометровый забег и как восстановить солевой баланс во время марафона.\nКак различается питание перед утренней короткой пробежкой и длинным забегом, надо ли пить воду во время тренировки и как энергетические гели помогают даже любителям – рассказывает спортивный блогер Анастасия Тукмачева.\n\n4:00 не верим таблицам из интернета\n5:10 \"чтобы похудеть, уберите эти два продукта…\"\n7:30 что делать жаворонкам-бегунам\n8:50 энергетические гели\n9:30 как пить во время бега\n13:00 углеводное окно\n16:40 \"придется выбирать – либо попа, либо бег\"\n18:45 завтрак бегуна\n21:30 когда надо сходить к врачу\n24:37 ЭКГ с нагрузкой\n25:00 про справки перед забегами\n\nСлушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска \"РИА Новости\" или название подкаста.\nКак и где бесплатно подписаться на подкасты\n________\nРедактор: Полина Панина\nМонтаж: Анастасия Паниоти\nСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian.ru\nСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Телеграме и канал в Яндекс.Дзене."}