{"href":"https://api.simplecast.com/oembed?url=https%3A%2F%2Fsund-fornuft.simplecast.com%2Fepisodes%2Fkreatin-wniYD_QD","width":444,"version":"1.0","type":"rich","title":"Kreatin","thumbnail_width":300,"thumbnail_url":"https://image.simplecastcdn.com/images/f1c51995-4dfc-450b-a06c-79763c807d81/6cd64dcd-34bd-48b5-a65b-e483e70ce5fc/test6.jpg","thumbnail_height":300,"provider_url":"https://simplecast.com","provider_name":"Simplecast","html":"","height":200,"description":"I har talt, og jeg har lyttet! Kreatin popper op i mit feed konstant, og de fleste af jer vil vide: Er det den ultimative \"cheat code\" til træningen, eller er det bare endnu et produkt med god branding?\nI denne episode tager vi et kæmpe reality check på et af de mest populære kosttilskud i verden. Jeg dykker ned i alt fra muskelvækst og energi til de nyeste nørdede studier om hjertehjælp for kvinder i overgangsalderen.\n\nVi kommer omkring:\nHvad er det overhovedet?\nHvordan virker det? Vi snakker ATP-batterier og eksplosiv energi – forklaret så alle kan være med.\nJunglen af produkter: Monohydrat vs. fancy navne med strukturformler på bøtten. Hvad skal du rent faktisk bruge penge på?\nHvem er det til? Er det kun for dem, der lever i fitnesscentret, eller kan vi alle få noget ud af det?\nFundamentet: Hvorfor kreatin aldrig kan redde dig, hvis din søvn, kost og træning sejler.\n\nKreatin er ikke bullshit, men det er heller ikke et mirakel. Det er \"parmesan-osten\" på din pasta – det løfter retten, hvis den er god i forvejen, men det gør ikke kogt pasta uden salt til et festmåltid.\nSom altid runder jeg af med en solid kilde-gang, så du ved præcis, hvad forskningen (og ikke bare TikTok) siger.\nLyt med og bliv klogere, før du tager din næste scoop!\n\nVært: Sophie Birch \nProducer, post-produktion og SoMe-video: Kasper Møller\nRedaktør: Sidsel Kaae Nørgaard \n\n\nLitteraturliste\nAntonio, J., Brown, A. F., Candow, D. G., et al. (2025). Part II common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(1). https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2441760 \nKazeminasab, F., Kerchi, A. B., Sharafifard, F., Zarreh, M., Forbes, S. C., Camera, D. M., Lanhers, C., Wong, A., Nordvall, M., Bagheri, R., & Dutheil, F. (2025). The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 17(17), 2748. https://doi.org/10.3390/nu17172748\nKreider, R. B., Gonzalez, D. E., Hines, K., Gil, A., & Bonilla, D. A. (2025). Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1), 2488937. https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2488937\nLiu, S., Huang, N., Wu, W. et al. The impact of creatine supplementation associated with resistance training on muscular strength and lean tissue mass in the aged: a systematic review and meta-analysis. Eur Rev Aging Phys Act 22, 26 (2025). https://doi.org/10.1186/s11556-025-00392-9\nNaeini, E.K., Eskandari, M., Mortazavi, M. et al. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. BMC Nephrol 26, 622 (2025). https://doi.org/10.1186/s12882-025-04558-6\nRanisavljev M, Todorovic N, Stajer V and Ostojic SM (2024) Post-marketing surveilance study of creatine-guanidinoacetic acid safety in healthy adults. Front. Nutr. 11:1414308. doi: 10.3389/fnut.2024.1414308\nDer er anvendt klip fra følgende kilder:\nhttps://www.tiktok.com/@everwellhub\nhttps://www.tiktok.com/@hayleymadiganfitness\nhttps://www.tiktok.com/@marthagraeff"}